습관, 인생의 기차 레일을 바꾼다

작은 변화 실천

작은 차이가 만드는 변화

제임스 클의 *원자 습관(Atomic Habits)*은 작은 사소해 보이는 습관들이 어떻게 삶에 미치도록 할 수 있는지 여부를 변경하는 데 도움이 되는 책입니다. 그는 다양한 목표 설정이 아닌 작은 변화의 반복 실행 을 핵심으로 강조합니다. 특히 “1%의 법칙”을 제시하며, 매일 1%씩 1년 후 약 37배의 성장을 이룰 수 있다고 주장합니다. 공유 성장을 단지 구성할 수 있는 것을 가능하게 하는 삶의 위치를 ​​보여줍니다. 또한, 이 책은 습관 형성의 추가적인 부분뿐만 아니라 습관과 개인에 대해 깊은 연결 을 강조하며, 우리의 일상적인 행동이 삶의 본질적인 부분이 있을 수 있다는 점을 시사합니다.

 

1. 작은 습관, 큰 결과

제임스의 명확한 것은 대대적인 입장을 목표로 삼기보다 작은 행동의 반복적 실행이 장기적으로 더 큰 성과를 인정할 수 있다는 점을 강조합니다. 반대하는 입장에는 있지만, 이를 실행할 때 여전히 존재하는 것을 의미할 수 있습니다. 예를 들어, 하루 10분 운동을 매일 하면 몸과 마음에 큰 변화를 가져옵니다. 이러한 작은 변화는 오히려 일상이 되고, 인생을 완전히 바꿔줄 수 있습니다.

2. 습관과 일상의 관계

습관이 강요당하게 연결될 때 더 많은 경험을 하게 됩니다. 명백히 행동하기보다는 자신에게 기반을 둔 목표 설정이 중요하다고 말합니다. 예를 들어, "매일 10페이지를 읽겠다"는 것이 흥미로운 목표보다 "나는 독서가다"라는 사람을 사용하는 것이 더 효과입니다. 독특한 특징이 아니라 자기 개념의 전환 을 통해 습관을 고착화하는 강력한 방법입니다.

습관 형성의 4가지 법칙

1. 작업

새로운 습관은 신호가 할 때 더 쉽게 시작됩니다. 환경을 정원으로 치거나 눈에 익숙한 장소에 습관과 관련된 물건을 두면 행동하기 쉽습니다. 예를 들어, 아침에 운동 습관을 들이기 위해 운동화를 옆에 두고 함께 행동을 촉진할 수 있습니다. 이러한 신호는 다음 행동을 이끌어냅니다.

2. 당신은 매력적으로

스스로 행동하는 것이 점점 습관이 됩니다. 긍정적인 감정과 결합된 습관은 더 오래 지속됩니다. 예를 들어, 좋아하는 음악 을 들으며 운동하면 운동이 즐거운 시간이 될 수 있습니다. 이러한 전략은 습관적인 형성을 구성하는 일로 느끼기보다 기대되는 일로 자리잡게 하는 것입니다.

3. 실행을 쉽게

오래된 습관은 달리기가 더 힘들어지기 쉽습니다. 따라서 행동의 소극성을 두려워하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 책을 손에 닿는 곳에 두는 것, 특히 듣기 습관 형성이 쉬울 수 있습니다. 그러한 행동의 친밀감을 높이는 실행 가능성을 향상시킵니다.

4. 코드보기

참가자는 습관 강화를 돕는 것입니다. 작은 경쟁자는 긍정적인 반응을 보일 것입니다. 예를 들어, 목표 달성 후 스스로 작은 선물을 주거나, 성취감을 기록 하는 방법은 새로운 습관을 형성하는 것을 촉진합니다. 이러한 가입자 시스템은 바로 즉각적 만족을 제공할 것을 유도합니다.

나쁜 습관을 없애는 3가지 방법

1. 신호 숨기기

나쁜 습관의 징후를 제거하면 행동을 치료할 수 있습니다. 예를 들어, 스마트폰을 사용하면 귀하가 사용할 수 있는 것이 거의 없습니다. 외부 환경을 눈에 보이는데서 멀리 두면 나쁜 습관을 줄이는 데 유용합니다.

2. 비매력적으로 행동하다

나쁜 습관이 존재하는 것을 설명하면 그 매력을 설명할 수 있습니다. 예를 들어, 과식의 경우 건강 문제나 경제적 문제를 해결하는 것이 해당 습관의 경우를 막는 데 도움이 됩니다. 독창적인 자제력을 발휘할 수 있도록 촉진합니다.

3. 실행 수신

연결을 제한하는 것은 나쁜 습관을 가져 올 수 있습니다. 예를 들어, 편지를 보내기 위해 높은 선반 에 보관할 수 있습니다. 이는 변경 사항을 변경하는 데 필요한 변경 사항을 제한 하는 효과를 제공합니다.

 

실생활 적용 문구

1. 운동 습관 : 운동복을옆에 두고서, 간단한 시간 운동부터 시작하면 습관화가 쉽게 됩니다.
2. 독서 습관 : 침대 옆에 책을 다루며 하루 5분부터 시작하여 독서 시간을 늘립니다.
3. 식습관 개선 : 수하물 부품을 손이 닿는 곳에, 고칼로리 간식은 눈에 띄지 않는 장소 보관합니다.

덧글

작은 습관은 책이 아닌 삶의 방식 에 관한 몇몇 습관으로 구성되는 것이라 생각합니다. 작은 행동들이 모여서 문제를 해결하는 것을 이해하고, 이를 통해 개인의 성장과 성취를 실천할 수 있습니다. 중요한 부분을 반복하는 것은, 이 과정이 결국 삶 전체를 성장시킬 수 있다는 점을 잊지 마시길 바랍니다.